生过孩子的女性朋友应该都知道叶酸的重要性，在开始备孕起就要保障充足的叶酸摄入，以确保胎儿的健康。那么什么食物含叶酸呢？希望下面内容中关于这个问题的分享介绍能对大家有所帮助。
富含叶酸的食物推荐
人体可以从各种各样的食物中补充叶酸，单一蔬菜中的叶酸量虽然高，但是每天仅吃蔬菜并不能满足人体对其他营养的需求，因此我们在补充叶酸的时候需要换着食物吃，这样才能保证身体的正常运行。
柑橘是富含叶酸的水果
日常生活中有很多食物中都含有叶酸，下面推荐一些叶酸含量高的食物，供大家参考：
1、绿叶蔬菜：除了上述介绍的一些蔬菜外，莴苣、青菜、小白菜、玉米、扁豆、豆荚、蘑菇等叶酸也很丰富；
2、新鲜水果：水果中含有的叶酸量也很多，橘子、草莓、樱桃、香蕉、海棠、酸枣、山楂、李、杏、杨梅、葡萄、猕猴桃、梨等水果中叶酸含量也不低；
3、肉类食物：蛋类、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽类中含有丰富的叶酸；
4、豆类食物：坚果类、黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物中叶酸含量不低。
Tips：
总之，人体补充叶酸最简单的途径就是从食物中获取，只要掌握了正确的烹饪技巧，人体就能从食物中获取足够多的叶酸，也就不用购买叶酸片等保健药品服用。但是对于特殊人群，如备孕女性、孕妇等就需要按医嘱服用叶酸片。
哪一类食物可以补充叶酸?
哪一类食物可以补充叶酸?但对于叶酸而言，从饮食着手补充也是很方便的，比如这些食物就富含叶酸：
蔬菜水果：果蔬是备孕男女必吃食品，一般黄绿色蔬菜和水果中叶酸含量较多，菠菜、卷心菜、西兰花、柑橘、奇异果、草莓、樱桃、葡萄等，都可以多吃。
谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物，不仅含有较多叶酸，还可起到利尿、降压、消食、防便秘的作用。
动物肝脏：动物肝脏中含有大量的叶酸，可每周食用一次。但因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸，而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂，所以在处理时需清洗干净并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。
吃含钾高食物有什么好
炎热的夏日，为了避免中暑，很多家庭都会煲点海带糖水喝喝，但你知道为什么夏天防止中暑要吃海带吗？海带中含有丰富的钾元素，而钾能够避免人体出现中暑问题，这是补钾的好处之一。
吃含钾高的食物除了能防止中暑之外，补充钾元素还能令人神清气爽呢。缺钾的筒子很容易出现疲劳感，这个时候就要多吃橘子、香蕉这些含钾高的食物哦，这些食物能维持细胞水分，让人集中精神。所以春困的时候，你可以给宝宝喂点香蕉泥吃吃哦！
最后百科君补充一句，由于钾是可溶性的，所以在烹饪的菜肴的时候，最好不要将汤汁倒掉哦，这些汤里面有大量的钾元素呢。你可能会担心吃太多含钾高的食物是否会出现中毒的现象呢？如果是从食物中补钾的话，一般是不会过量的呢，不用太过担心。
哪些食物含有叶酸
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
动物：猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
