终于熬到“卸货”，却仍然胖得看不到脚面！为了不影响母乳，还得继续补！然而十个月外加坐月子囤积的肥膘，让很多新手妈妈又恨又无奈，不只是普通人，连女明星也不例外！
何洁曾在微博中自曝体重已达130斤，也正因为如此，她许下“所有的愿望就是一定要瘦瘦瘦”！
曾经的大眼妹赵薇、万人迷陈好……产后也都丰腴了不少。
难道产后真的只能肥肥肥？有没有既不伤身也不影响母乳的减肥法呢？5月11日是“世界防治肥胖日”，借这个机会，我来给大家介绍一下：产后快速瘦身的诀窍。
1、建立正确的产后饮食观念
其实，产后饮食不能一味追求补补补！只要保证：食物种类丰富、搭配合理、摄取足够营养、满足母婴需求即可，千万要避免营养过剩。
产后该吃些什么好呢？应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等。摄入高蛋白低脂肪的食物，如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉等，有利于下奶。
中国人有“喝汤水下奶”的说法，但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时最好撇去上面的那一层油。
另外，很多人的减肥，都是从“不吃晚饭”开始的。但对于哺乳期的妈妈来说，这么做就不合适了。不吃晚餐，不但会影响哺乳，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。
其实只要晚餐的热量适当、营养搭配合理，即使吃了也并不会长胖，因为妈妈分泌的乳汁其实会消耗体内的脂肪。晚餐可以增加健康的多不饱和脂肪酸，少吃动物脂肪，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。
还有些妈妈，给自己拟定了一个长期的瘦身食谱。这虽然有助于控制热量摄入，但长期吃固定的食物，会导致摄入的营养成分不够全面，不仅影响母乳的质量和产量，还会降低身体的基础代谢率，变成可怕的“易胖体质”。所以产后妈妈的食谱要丰富，最好每天的食物种类应该达到种以上。
2、坚持母乳喂养
有少数产妇因为怕身材走形，不愿意给宝宝哺乳，其实，母乳喂养不仅对宝宝有益，而且也是帮妈妈瘦身的“神器”！
为了准备哺乳，整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁，就要消耗约70kcal的热量。也就是说，母乳喂养的麻麻将比不哺乳的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。
3、掌握最佳减脂时间表
6~8点 起床起床先喝2杯水，起床后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消除水肿和多余的脂肪。
10点/15点 加餐在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。
17~18点 晚餐少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。
16~20点 适当运动这个时段是锻炼身体的最佳时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。
21~23点 睡前给自己“断电”缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内分泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提高睡眠质量、瘦身减脂有很大的帮助。
4、进行产后恢复运动
适合顺产新妈妈的运动
一般来说，在顺产分娩后1天左右，新妈妈就可以每天做些和缓的活动，坚持3~6个月，尽管腹部的肌肉这时还不能像以前那样紧实，但体形基本可恢复到孕前的状态。
运动的方式要根据产后的时间而定：
产褥期：新妈妈可以做一些轻微的运动，目的是锻炼盆底、腹部、腿部、胸部的肌群。但因为此时身体还没有完全恢复，运动量不宜过大，以在床上完成为主，从基础动作开始，每天增加一些新的动作。
产后第一天腹式呼吸：产妇平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深吸气、小腹微微隆起，再以口缓缓吐气。
脚踝运动：产妇平躺于床上，后脚跟贴床，伸长脚尖，两脚底对碰。
提肛运动：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
膝胸卧式：俯卧床上，两手平放肩侧，以两手、小臂和双膝支托身体重量，并使脸及胸部尽量贴紧床面。将臀翘起离开床面，身体后移，仅胸部和双膝着床，保持2分钟，然后身体重心前移恢复平卧。
坚持以上运动直至产后6周，也就是产褥期结束。
产褥期后：经过6周左右的休养，产妇身体的各项机能已基本恢复，动作难度和强度都比产褥期有所加强，目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。
弓背挺胸：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，反复10次。
跪坐直起：跪坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反复10次。
腰部环绕：产妇两腿分开站立，上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。
直立踢腿：产妇站直，双手叉腰，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，反复10次。
产后健身时的注意事项
新妈妈在产后健身时一定要注意以下几点：
① 产后恢复期运动要量力而行、循序渐进，动作从简单到复杂，运动量由小到大，时间由短到长，不要急于求成。
② 产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
③ 运动前先排净小便，躺在较硬的床上，运动的时间和强度要由短到长、由轻到重，不要让自己累，做完运动后要适当休息、及时补充水分。
④ 如果运动中发现出恶露量增多，应立即停止运动。
⑤ 有较严重的心、肝、肾脏、呼系统等疾病及高血压、贫血；有其他产后并发症；剖宫产手术、会阴撕裂伤口尚未愈合；产褥期感染、发热等情况应禁止做运动。
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