优生优育的观念深入人心，准爸妈在备孕时候开始为孩子考虑了，都已经很注意调整生活习惯，以及补充所需营养素。除了要调理好身体的同时，卵子质量也是不能忽略的。女性还要提高自身的卵子质量，在饮食上要多下一些功夫，多吃些有助于提高卵子质量，促进排卵的食物。那备孕吃些什么有助于补卵子呢，不妨随小编一起往下瞧一瞧。
怎么做有助于排卵？
中国居民膳食指南
吃黑豆
黑豆等豆制品都对促排卵有一定的效果，因为大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纤维素等营养成份，可以长期吃。
吃富含蛋白质和维生素的食品
新鲜的蔬菜水果无论在什么情况下食用对身体都有一定好处，尤其排卵出现障碍的女性更应多吃。
吃动物内脏
动物内脏中的胆固醇比较高，有一定的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定作用，适当食用能帮助女性排卵。
吃含锌丰富的食物
除豆类食品含锌量比较高之外，萝卜、白菜等也是含锌较丰富的；肉类含锌也比较多，如牛肉、猪肉等；含锌最丰富的就是海鲜食品了，如牡蛎。适当吃这些有利于排卵。
吃谷类食物
在日常生活中应该多吃些谷类食物，这些食物中都含有大量的植物雌激素，可促进女性排卵。除了谷类食物之外，还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中同样含有丰富的雌激素，因此经常有不排卵情况的女性朋友可以适当吃这些食物。
吃肌醇
肌醇是一种简单而安全的治疗方法，可以改善多囊患者的新陈代谢状况，减少多毛和痤疮，帮助多囊性肥胖减轻体重，促进月经周期规律。
研究表明，卵泡内的肌醇MYO高水平可能是良好的卵泡发育和良好的卵母细胞或卵子质量的标志。
服用肌醇可以提高卵子质量。
肌醇能够恢复自发的卵巢活动，从而使大多数多囊患者的生育能力得以恢复。增加排卵的概率。
备孕期间吃叶酸有助于怀孕吗？
孕期服用叶酸对妊娠无明显影响，但可口服3个月，可有效预防孕后胚胎神经管异常。一般在准备怀孕时需要吃3个月，在怀孕早期需要吃3个月，总共6个月就能有效防止胎儿先天性愚蠢。
叶酸是一种维生素，可以增强身体的营养，预防巨幼细胞贫血。怀孕后按照规定的时间做定期的孕期监测，以及血红蛋白监测，以了解是否有贫血。在怀孕4个月需要定期补充铁，多吃维生素食物，有利于预防缺血性贫血。
综上所述，对于孕妇来说补充叶酸的不仅仅是女性，男性在怀孕的情况下也是需要补充叶酸的，而叶酸的补充方式有几种，比较好的方法是通过叶酸片进行补充，这样就可以更快的满足孕妇夫妇对叶酸的需求，帮助孕妇夫妇做得更好。
生三孩有什么补助呢？
首先是生育津贴方面，生育津贴的标准是根据应用人单位每个月的工资除以30天，然后再乘以产假的天数。一般是在产假后就可以申请，截止至产假后的三个月。要注意不同的地区有不同的规则。再有就是生育医疗费用，包括生育费用和计划生育费用，分娩费和再生等医疗费用，也是按照当地政府的政策给与一定报销。同时增加一次性分娩营养补助费，正常分娩和人流的月平均工资乘以25%的补助，孕妇难产，多胞胎等也有不同程度是补助。二级医院一次性补贴300元。生完二胎之后国家规定就不能领取独生子女。同时虽然说国家已经开放了三胎政策，但计划生育也一样需要，所以农村的多胞胎家庭是没有补贴政策的。为了大力发展三胎政策国家不仅设置了三胎补助，同时也有一定的三胎优惠政策。
