我有一个姐妹，
23年5月AMH数值：1.31
24年7月AMH数值：2.87
健康的饮食+规律的生活习惯，是可以让数值去改善的。
这些改变没有特别难，只要坚持，身体就会慢慢回馈你。
经常会看到很多诸如“AMH值不可逆转，AMH很低，卵巢功能不行了，要闭经了”等讨论，所以在看到身边姐妹的AMH上涨后，抱着一些好奇和疑问，去找了一些科普内容，发现根本无需焦虑
1⃣AMH确实很重要，是“衡量卵巢功能，预~测闭经，指导生育”等的重要参考指标
2⃣但也不会单纯把AMH的高与低，作为绝~对且唯~一的判断标准，个人的生育能力与年龄，生活方式，身体状况，怀孕史等都有关系，AMH低不代表能力差，高也不代表能力一定好
在《中华生殖与避孕杂志》的一篇论文中，里面有讲到两个因素能够影响到血液中的AMH数值，我们也可以借此去改善它
1⃣BMI过高的女性(脂肪含量高)，可以通过适当运动降低BMI，随之AMH水平也会改善。
2⃣缺乏维生素D可能也会影响AMH，适当补充VD可以提升卵巢储备，改善卵泡生成。
AMH不是生育能力的唯~一衡量标准，甚至数值低也并不一定代表卵泡质量就不好(要精不要多)，
AMH的改善需要：
1⃣健康饮食
这一年我基本都在家自己做饭，少油少盐，而且会尽可能选择多样食材，让自己吃的丰富
2⃣规律运动
每周至少4-5天规律运动，瑜伽+户外骑行，有时跳帕梅拉，有氧无氧都会兼顾，规律的运动让身体素质明显变得更好
3⃣保~证8h睡眠
其实睡眠这块我做的并不是特别好，一般12点左右才入睡，但一定会保~证睡眠8h；当然现在也在努力调整入睡时间，熬夜还是不推~荐的
4⃣保持心情愉悦
任何时候保持心情愉悦都很重要，好的心情也会让身体机能变得更好
总结下来并没有做什么特别的事情，【健康饮食+良好生活习惯】，如果有条件的话，可以再补充一些对卵巢好的食物或者营养素，在日常的每一天里把身体照顾好，长久累积，身体就有回馈啦！
所以姐妹们，不要再增加自己备孕路上的焦虑了，保持健康的生活，保持愉悦的心情，好孕可能就会降临！
参考资料
