30+久备不孕，查出卵巢早衰，泡泡数量少，不长大，又加上自己常年脾虚体寒，气血差。面色蜡黄，没有气色，脾胃也很不好，经常觉得什么事都没做，就很疲惫。
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大白说，如果想要自然受孕，要先调理好体质，让种子有一个适合的温度去生长。体寒犹如腊月冰霜，种子难以生长，待到春暖花开时，顺其自然，种子自然会生根发芽。
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反思后，觉得自己很多生活习惯是不对的。加上长期的熬夜，和上班久坐不动，缺少锻炼，气血不足，导致体寒。
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经过调理，才慢慢的有所好转，分享一下我的调理日常：
1、坚持泡脚
每天睡前泡脚15-20分钟，泡到小腿，用艾叶和生姜煮水，温度调到45度左右，泡到下肢微微发热即可
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2、艾灸/艾灸贴
有空的时候，我会去社区的中医馆做温针，是针灸和艾灸结合的一种方式。但是由于每天上班，时间有限，就尝试着用艾灸贴，这样会更加的方便，贴起来和艾条一样温热，很舒服。
对比了很多款，后面一直用的是慢慢养，成分简单，浓郁的艾草味道，我经常用来贴三阴交，气海穴，足三里，大姨妈的时候贴小肚子，还能缓解不适。
3、饮食调整
忌口生冷冰凉的，包括冰水，奶茶，凉拌菜，寒性水果，瓜果类。多喝温水，煮苹果茶，吃温性食物，尽可能的减少寒性是摄入。
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4、注意保暖
除了忌口生冷，还要减少寒气入侵。现在寒露已到，穿衣要注意。俗话说：白露身不露，寒露脚不露。寒露过后，地表寒气上升，寒从脚起，要穿长袜，盖过三阴交。穿长裤，长衣，不露腿，不露肚脐。
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5、适当运动
每天运动40-60分钟，走路散布，慢跑，跳绳，八段锦，备孕瑜伽
6、早睡早起
坚持早睡（11点前）早起，不熬夜，不赖床，坚持吃早餐，每月监测排卵。
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7、良好心态
久备不孕难免焦虑，越是焦虑越是难上加难。经过大白和队友的开导，也慢慢的看开了。
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8、内调外养
坚持中yao调理，吃叶酸，辅酶Q10，维生素E，DHEA，种子循环法，科学备孕。
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事实证明，良好的心态和健康的生活方式真的非常重要，贵在坚持，也希望姐妹们早日好孕。
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大白说，如果想要自然受孕，要先调理好体质，让种子有一个适合的温度去生长。体寒犹如腊月冰霜，种子难以生长，待到春暖花开时，顺其自然，种子自然会生根发芽。
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反思后，觉得自己很多生活习惯是不对的。加上长期的熬夜，和上班久坐不动，缺少锻炼，气血不足，导致体寒。
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经过调理，才慢慢的有所好转，分享一下我的调理日常：
1、坚持泡脚
每天睡前泡脚15-20分钟，泡到小腿，用艾叶和生姜煮水，温度调到45度左右，泡到下肢微微发热即可
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2、艾灸/艾灸贴
有空的时候，我会去社区的中医馆做温针，是针灸和艾灸结合的一种方式。但是由于每天上班，时间有限，就尝试着用艾灸贴，这样会更加的方便，贴起来和艾条一样温热，很舒服。
对比了很多款，后面一直用的是慢慢养，成分简单，浓郁的艾草味道，我经常用来贴三阴交，气海穴，足三里，大姨妈的时候贴小肚子，还能缓解不适。
3、饮食调整
忌口生冷冰凉的，包括冰水，奶茶，凉拌菜，寒性水果，瓜果类。多喝温水，煮苹果茶，吃温性食物，尽可能的减少寒性是摄入。
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4、注意保暖
除了忌口生冷，还要减少寒气入侵。现在寒露已到，穿衣要注意。俗话说：白露身不露，寒露脚不露。寒露过后，地表寒气上升，寒从脚起，要穿长袜，盖过三阴交。穿长裤，长衣，不露腿，不露肚脐。
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5、适当运动
每天运动40-60分钟，走路散布，慢跑，跳绳，八段锦，备孕瑜伽
6、早睡早起
坚持早睡（11点前）早起，不熬夜，不赖床，坚持吃早餐，每月监测排卵。
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7、良好心态
久备不孕难免焦虑，越是焦虑越是难上加难。经过大白和队友的开导，也慢慢的看开了。
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8、内调外养
坚持中yao调理，吃叶酸，辅酶Q10，维生素E，DHEA，种子循环法，科学备孕。
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事实证明，良好的心态和健康的生活方式真的非常重要，贵在坚持，也希望姐妹们早日好孕。
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参考资料
