从备孕到生我只关心两件事：
我的孩子
和我自己
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因为我备孕时查到了卵巢早衰以及内膜偏薄，首先关心我自己就是我的健康问题，其次关心宝宝就是害怕我这个状况怀上了宝宝会不会受影响
但还好我找对了方法，备孕两个多月自怀成功而且顺利生下男宝
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我的备孕攻略分享给姐妹们哦
一、【坚持锻炼】
备孕期：每天保持5分钟青蛙趴，跳半个小时jo姐备孕操
孕早期：晚饭后楼下散步30min
孕晚期：恢复散步，等待宝宝发动
产后：腹式呼吸，凯格尔运动
.
二、孕前6个月开始补充营养
【辅酶Q10】
我能自怀成功辅酶q10真功不可没！
当时看生殖都建议试管了，但是我想尝试自怀，大白就建议可以补充辅酶q10，看来看去就选了贝兰舒，有ve生育酚复配，而且纯度和利用率都很高，吃了两个月amh涨了0.97，卵泡长的也很大很圆！
【叶酸】
我代谢是野生cc型所以吃的是斯利安，非活性叶酸，备孕的姐妹你们吃之前查一下代谢在选择哦~
【维生素D】
“25-羟基维生素D”这项建议查一下，如果低于10，vd的补充刻不容缓！大部分女生都是缺的，建议补起来
【维生素E】
每天1粒，平常吃燕窝、坚果多的姐妹，就不用吃啦
【葡萄糖酸锌】
让老公喝的，锌元素对小蝌蚪活力有帮助， 有事没事我也会来一支
.
三、排卵期同房
同房后不要急着上厕所或者去清洗，我每次都会躺下用枕头垫高PP，这样更容易让小蝌蚪顺利到达目的地~
.
四、饮食和习惯(看图）
早睡以及健康饮食对备孕还是很重要的
.
备孕期做好功课真的能少走弯路。祝看完这篇的姐妹，顺利自怀，孕检产检一路绿灯!
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但还好我找对了方法，备孕两个多月自怀成功而且顺利生下男宝
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我的备孕攻略分享给姐妹们哦
一、【坚持锻炼】
备孕期：每天保持5分钟青蛙趴，跳半个小时jo姐备孕操
孕早期：晚饭后楼下散步30min
孕晚期：恢复散步，等待宝宝发动
产后：腹式呼吸，凯格尔运动
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二、孕前6个月开始补充营养
【辅酶Q10】
我能自怀成功辅酶q10真功不可没！
当时看生殖都建议试管了，但是我想尝试自怀，大白就建议可以补充辅酶q10，看来看去就选了贝兰舒，有ve生育酚复配，而且纯度和利用率都很高，吃了两个月amh涨了0.97，卵泡长的也很大很圆！
【叶酸】
我代谢是野生cc型所以吃的是斯利安，非活性叶酸，备孕的姐妹你们吃之前查一下代谢在选择哦~
【维生素D】
“25-羟基维生素D”这项建议查一下，如果低于10，vd的补充刻不容缓！大部分女生都是缺的，建议补起来
【维生素E】
每天1粒，平常吃燕窝、坚果多的姐妹，就不用吃啦
【葡萄糖酸锌】
让老公喝的，锌元素对小蝌蚪活力有帮助， 有事没事我也会来一支
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三、排卵期同房
同房后不要急着上厕所或者去清洗，我每次都会躺下用枕头垫高PP，这样更容易让小蝌蚪顺利到达目的地~
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四、饮食和习惯(看图）
早睡以及健康饮食对备孕还是很重要的
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备孕期做好功课真的能少走弯路。祝看完这篇的姐妹，顺利自怀，孕检产检一路绿灯!
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参考资料
